Cambiare il modo di pensare all’insonnia con la Mindfulness
Oltre i consigli comportamentali per vincere l’insonnia, è importante sottolineare che per vincere l’insonnia dobbiamo sfatare alcuni miti. In questo articolo trovi alcune riflessioni utili per cambiare il modo di pensare l’insonnia.
I miti da sfatare sull’insonnia
Spesso abbiamo pensieri disfunzionali, come:
- “Se non mi addormento prima dell’1, domani sarà una giornata disastrosa”
- “Se non comincio a dormire presto, la mia salute peggiorerà drasticamente… perderò il mio lavoro, perderò il controllo…”
- “Domani notte devo assolutamente recuperare le ore che non ho dormito stanotte”
Nella nostra società si pensa che sia assolutamente necessario dormire 8 ore a notte ogni giorno, oppure si avranno conseguenze sulla salute o sul funzionamento giornaliero.
In realtà gli esseri umani sono molto più flessibili di così. L’insonnia non riguarda solo la quantità di ore di sonno dormite; oltre le ore di sonno ed eventuali risvegli, è utile misurare la percezione che si ha del proprio sonno.
Inoltre, se hai un periodo di vita stressante, caratterizzato da cambiamenti difficili da gestire e affrontare, è molto probabile che tu dorma peggio: in queste situazioni arrivano spesso alla mente pensieri intrusivi automatici, difficili da fermare per riuscire ad addormentarsi.
Trovare un modo per gestire in maniera efficace pensieri o emozioni angoscianti è molto utile per chi soffre d’insonnia. Alcuni strumenti particolarmente efficaci per affrontare questi pensieri ed emozioni invasive e spiacevoli, sono quelli della Mindfulness per l’insonnia e dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Ecco un semplice esercizio di Mindfulness
Non sempre le nuvole offuscano il cielo: a volte lo illuminano.
Elsa Morante
In questo esercizio bisogna semplicemente “notare” ciò che passa per la mente, senza giudicarlo.
Permetti a qualsiasi pensiero ed emozione di manifestarsi, di essere nella tua mente, con accettazione e senza giudizio: non devi rifletterci, non devi reagire ad esso, non devi giudicarlo. Lascia seplicemente che ci sia e osservalo arrivare e passare attraverso la tua mente.
Qualcosa di così semplice può essere di grande aiuto: come immaginare di essere un cielo e i tuoi pensieri sono nuvole che possono attraversarlo, mentre rimani lì, fermo e calmo, in grado di contenere qualunque cosa sia di passaggio.
Buonanotte!
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