Cambiare il modo di pensare all’insonnia con la Mindfulness

Oltre i consigli comportamentali per vincere l’insonnia, è importante sottolineare che per vincere l’insonnia dobbiamo sfatare alcuni miti. In questo articolo trovi alcune riflessioni utili per cambiare il modo di pensare l’insonnia.

I miti da sfatare sull’insonnia

Spesso abbiamo pensieri disfunzionali, come:

“Se non mi addormento prima dell’1, domani sarà una giornata disastrosa”
“Se non comincio a dormire presto, la mia salute peggiorerà drasticamente… perderò il mio lavoro, perderò il controllo…”
“Domani notte devo assolutamente recuperare le ore che non ho dormito stanotte”

Nella nostra società si pensa che sia assolutamente necessario dormire 8 ore a notte ogni giorno, oppure si avranno conseguenze sulla salute o sul funzionamento giornaliero.

In realtà gli esseri umani sono molto più flessibili di così. L’insonnia non riguarda solo la quantità di ore di sonno dormite; oltre le ore di sonno ed eventuali risvegli, è utile misurare la percezione che si ha del proprio sonno.

Inoltre, se hai un periodo di vita stressante, caratterizzato da cambiamenti difficili da gestire e affrontare, è molto probabile che tu dorma peggio: in queste situazioni arrivano spesso alla mente pensieri intrusivi automatici, difficili da fermare per riuscire ad addormentarsi.

Trovare un modo per gestire in maniera efficace pensieri o emozioni angoscianti è molto utile per chi soffre d’insonnia. Alcuni strumenti particolarmente efficaci per affrontare questi pensieri ed emozioni invasive e spiacevoli, sono quelli della Mindfulness per l’insonnia e dell’Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

Ecco un semplice esercizio di Mindfulness

Non sempre le nuvole offuscano il cielo: a volte lo illuminano.
Elsa Morante

In questo esercizio bisogna semplicemente “notare” ciò che passa per la mente, senza giudicarlo.

Permetti a qualsiasi pensiero ed emozione di manifestarsi, di essere nella tua mente, con accettazione e senza giudizio: non devi rifletterci, non devi reagire ad esso, non devi giudicarlo. Lascia seplicemente che ci sia e osservalo arrivare e passare attraverso la tua mente.

Qualcosa di così semplice può essere di grande aiuto: come immaginare di essere un cielo e i tuoi pensieri sono nuvole che possono attraversarlo, mentre rimani lì, fermo e calmo, in grado di contenere qualunque cosa sia di passaggio.

Buonanotte!

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